Δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα κοινό διατροφικό σύστημα που βοηθά στη διαχείριση του υπερβολικού βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, μειώνεται η ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Αυτό αλλάζει μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αναγκάζεται να περάσει πολύ λίπος για ενέργεια.

Αρχές δίαιτας πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη έχει μεγάλη σημασία για την κατάλληλη λειτουργία του σώματος. Ο μυϊκός ιστός, τα όργανα, τα αιμοσφαίρια και τα ανοσοποιητικά σώματα σχηματίζονται από αυτή την ουσία. Συμμετέχει επίσης στη δομή του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών.

Οι κύριες λειτουργίες των πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Δομικά. Οι πρωτεΐνες θεωρούνται η βάση για την οικοδόμηση του σώματος. Είναι μέρος των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των μυών.
2. Μεταβολικός και ενζυματικός. Η βάση των ορμονών και των ενζύμων είναι καθαρή πρωτεΐνη ή ο συνδυασμός της με άλλα στοιχεία.
3. Μεταφορά. Οι πρωτεΐνες μεταφέρουν σημαντικά στοιχεία σε όργανα και κύτταρα. Αυτά περιλαμβάνουν μόρια, ιόντα και χρήσιμες ουσίες. Επομένως, η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.

Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την κατάλληλη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Προσφέρουν αξιόπιστη προστασία από λοιμώξεις. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν την ομορφιά και τη νεολαία. Αυτό συμβαίνει μέσω της ανανέωσης των ινών ελαστίνης και κολλαγόνου.

Οι πρωτεΐνες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μέσω ζωικών τροφίμων. Περιέχει πολλά πολύτιμα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα.

Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν παρέχουν στο σώμα αρκετά αμινοξέα. Ταυτόχρονα, είναι σε θέση να συνδυάσουν με άλλες ουσίες. Αυτό θα σας δώσει πλήρη πρωτεΐνη.

Εάν υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών στο σώμα, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές. Η βασική αρχή μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι να παρέχει στο σώμα σημαντικές ουσίες που απαιτούνται για την κανονική του λειτουργία. Σε μια τυπική διατροφή, η πρωτεΐνη είναι συνήθως 12%. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, αυτή η τιμή αυξάνεται σημαντικά λόγω της μείωσης της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων.

Χαρακτηριστικά δίαιτας πρωτεΐνης

Μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι πολύ εύκολη. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα προσαρμογής του ώστε να ταιριάζει στις προσωπικές προτιμήσεις και τις προτιμήσεις γεύσης ενός ατόμου.

To achieve good results, you must adhere to the following features of a protein diet:

1. Γράψτε το μενού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορεί να γίνει με το χέρι ή να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα.
2. Προσδιορίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο σωματικό σας βάρος.
3. Διατηρήστε ισορροπημένη ισορροπία πρωτεΐνης. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν βασικά αμινοξέα.
4. Ελέγξτε το κατώτερο όριο του κανόνα πρωτεΐνης. Even outside of the diet, the body must be supplied with the required amount of proteins. Ο μέσος όρος είναι 30g.
5. Παρακολουθήστε τη βιολογική αξία των πρωτεϊνών. Είναι καλύτερο να προτιμάτε φρέσκο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα με τη μορφή μπέικον, λουκάνικου και ζαμπόν.
6. Συνδυάστε πρωτεΐνες με βότανα και λαχανικά. The diet should contain a sufficient amount of vegetables, fruits and herbs.

Benefits of a protein diet

Το πλεονέκτημα μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να επιτύχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών με ασκήσεις αντοχής θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικός.
2. Μειώστε την απώλεια μυών που σχετίζονται με την ηλικία. Με τα χρόνια, πολλοί άνθρωποι χάνουν τη μυϊκή μάζα. Εάν συμπεριλάβετε τα πρωτεϊνικά κουνήματα στη διατροφή σας, μπορείτε να αποτρέψετε τέτοιες απώλειες.
3. Ενίσχυση των οστών. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης, η οποία συχνά συμβαίνει στις γυναίκες. Αυτό το σύστημα διατροφής συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων κατά 69%.
4. Επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες ομαλοποιεί τις διαδικασίες ανάκτησης μετά από τραυματισμούς ή λειτουργίες.

Βλάβη δίαιτας πρωτεΐνης

Η βλάβη μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι τα τρόφιμα κρέατος μπορούν να περιέχουν πολλές θερμίδες. Επομένως, η ανεξέλεγκτη χρήση πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Συνιστάται να μετράνε προσεκτικά τις θερμίδες και να αποφευχθεί η υπερβολή του ημερήσιου ποσού.

Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να τοποθετήσει σοβαρό βάρος στο σώμα. Η ζάχαρη διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό. Εάν το αποφύγετε εντελώς, διατρέχετε τον κίνδυνο επιδείνωσης της διάθεσης και μειωμένη συγκέντρωση.

Η έλλειψη ινών στη διατροφή και η αυξημένη πέψη των πρωτεϊνών οδηγούν σε δυσκοιλιότητα. Για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στα νεφρά σας, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λαχανικά και βότανα.

Άλλα μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

1. Αυξημένη πίεση στα νεφρά. Όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οξείδωση των στοιχείων της - αμινοξέα - οδηγεί σε αυξημένη πίεση στα νεφρά. Επιπλέον, ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση πέτρες.
2. Κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών. Η επεξεργασία των αμινοξέων δημιουργεί υποπροϊόντα που παρεμβαίνουν στην οξείδωση των λιπαρών οξέων. Όταν υπάρχει περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή, συσσωρεύονται υποστρώματα υπο-οξειδωμένων στο σώμα. Οδηγούν σε διακοπή της δράσης της ινσουλίνης και αυξάνουν τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
3. Έλλειψη βιταμινών και μικροεπιχειρήσεων. Αυτός ο κίνδυνος έχει σημασία μόνο με μια αυστηρή, πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν πλήρη εξαίρεση φρούτων, λαχανικών και σπόρων από τη διατροφή σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει επίσης να πάρετε βιταμίνες.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές σε δίαιτα πρωτεΐνης

Για να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν βλάπτει το σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Πίνετε αρκετά υγρά - τουλάχιστον 2 λίτρα.
• Πάρτε πολυβιταμίνες.
• Καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 kcal την ημέρα.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων σε δίαιτα πρωτεΐνης περιλαμβάνει:

• άπαχο ψάρι
• Εντόσθια;
• Κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα - είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο κοτόπουλο, στην Τουρκία.
• προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Θαλασσινά;
• μοσχάρι και βόειο κρέας.
• μήλα και εσπεριδοειδή.
• αγγούρια, ντομάτες, λάχανο.
• Σιτηρά;
• Πρωτεΐνη;
• Ορυκτό νερό, τσάι και καφέ χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.

Τα προϊόντα που απαγορεύονται σε δίαιτα πρωτεΐνης είναι:

• Αρτοποιείο;
• Γλύκα;
• κονσερβοποιημένα αγαθά ·
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ημι-τελειωμένα προϊόντα.
• γλυκά φρούτα
• χυμοί φρούτων, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• αμυλούχα λαχανικά?
• Compotes;
• Η ζάχαρη και τα ανάλογα της.

Ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζεται το φαγητό δεν έχει μικρή σημασία. Θα πρέπει να είναι στον ατμό, να βράσει και να ψήνεται. Μην τηγανίζετε φαγητό σε λάδι ή ρίξτε λιπαρές σάλτσες πάνω του. Για να βελτιωθεί η γεύση των πιάτων, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί βότανα, αλάτι, σάλτσα σόγιας και πιπέρι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού και βαλσάμικο ξύδι.

Δίαιτα πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες αυξάνεται σημαντικά. Η πλειοψηφία των αμινοξέων δαπανώνται για την ανάπτυξη του παιδιού. Πολλοί άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα συνεπάγεται μόνο σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, μια δίαιτα πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες απαιτεί ρύθμιση αυτών των ουσιών στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνουμε έως 2-2,5 g τροφής που περιέχουν πρωτεΐνες ανά 1 kg σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το ποσό της ημερήσιας κατανάλωσης πρέπει να είναι περίπου 100-120 g.

Ταυτόχρονα, άλλα προϊόντα πρέπει αναγκαστικά να υπάρχουν στη διατροφή. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο. Είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφύγετε τη ζάχαρη, το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει μόνο 1 μερίδα τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες. Εάν υπάρχει υπερβολική από αυτές τις ουσίες, υπάρχει ο κίνδυνος να υπερφορτωθεί το σώμα με τα προϊόντα της κατάρρευσης. Αυτό αυξάνει σημαντικά την πίεση στο ήπαρ και τα νεφρά.

Αντενδείξεις σε δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης έχει αντενδείξεις στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ηλικία άνω των 45 ετών.
• τάση να σχηματίζουν θρόμβους αίματος ·
• νεφρική νόσο?
• Εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού για την εβδομάδα.

Ημέρα 1

1. Πρωινό: Μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage ή καστανό ρύζι με κοτόπουλο, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βραστό στήθος με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
4. Απογευματινό σνακ: κάποιο φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο: Μπορεί να περιέχει πουλερικά ή ψάρια με σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα 2

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε γιαούρτι και να πιείτε τσάι.
2. Μεσημεριανό: Φάτε λίγο cheesecake χωρίς ζάχαρη ή πορτοκαλί.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βόειο κρέας ή γαλοπούλα. Τα λαχανικά με ατμό είναι κατάλληλα ως πλάγια πιάτα.
4. Απογευματινό σνακ: Μπορείτε να πιείτε το Kefir.
5. Δείπνο: Φάτε ψημένα ψάρια με λαχανικά.

Ημέρα 3

1. Πρωινό: Αξίζει να φάει 3 σκίουρους ή τυρί cottage. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα.
3. Δείπνο: Πρέπει να μαγειρεύω σούπα κρέατος. Η Τουρκία με μαγειρεμένο καστανό ρύζι είναι επίσης κατάλληλη.
4. Απογευματινό σνακ: Φάτε ένα μήλο.
5. Δείπνο: Αξίζει να φάει το κολοκύθα και το βόειο κρέας.

Ημέρα 4

1. Πρωινό: Μπορεί να αποτελείται από κουάκερ με γάλα.
2. Μεσημεριανό: μπορεί να περιέχει γκρέιπφρουτ.
3. Δείπνο: Αξίζει να τρώτε σπαράγγια και φιλέτο κοτόπουλου.
4. Απογευματινό σνακ: Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ψητό γάλα.
5. Δείπνο: Μπορεί να περιέχει λαχανικά και μαγειρεμένα ψάρια.

Ημέρα 5

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο με λάχανο και σαλάτα αγγουριού.
2. Μεσημεριανό: μπορεί να αποτελείται από ένα μήλο και ένα πορτοκαλί.
3. Δείπνο: Θα πρέπει να τρώτε ατμό ψάρια ή λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ: μπορεί να περιέχει φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο: Η σαλάτα βοδινού και λαχανικών θα κάνει.

Ημέρα 6

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε μια ομελέτα πρωτεΐνης και να πιείτε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε φρούτο εσπεριδοειδών θα κάνει.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε μοσχάρι ή μπριζόλα και λαχανικά κοτόπουλου.
4. Απογευματινό σνακ: Αξίζει να πίνει ένα ποτήρι κείλι.
5. Δείπνο: Μπορεί να αποτελείται από ψημένα ψάρια και σαλάτα.

Ημέρα 7

1. Πρωινό: Αξίζει να φάει τυρί cottage. Είναι επίσης αποδεκτό να πίνετε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βραστό βόειο κρέας και σούπα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ: Quark.
5. Δείπνο: Μπορεί να αποτελείται από σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών.

Εάν ακολουθήσετε αυτό το διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να φάτε 4-6 γεύματα την ημέρα. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να τρώγεται μισή ώρα μετά την σηκώστε. Πρέπει να φάτε δείπνο 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες: μενού

Εάν σχεδιάζετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για 14 ημέρες, θα πρέπει να εστιάσετε στο ακόλουθο μενού:

1. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 5-6 φορές την ημέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό για πρώτη φορά μισή ώρα μετά από να σηκωθείτε, την τελευταία φορά - 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν πριν από τις 2 μ.μ.
2. Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από ένα τμήμα σύνθετων υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε 4 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως. Τρώτε επίσης κάποια πρωτεΐνη - 100 g βραστό βόειο κρέας, 30 g καρύδια, 1 αυγό, γιαούρτι.
3. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, θα πρέπει να φάτε φρούτα ως σνακ. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν τα μήλα, τα μανταρίνια ή τα πορτοκάλια.
4. Το απόγευμα, τα τρόφιμα πρωτεϊνών πρέπει να συνδυάζονται με μη αμυλότερα λαχανικά. Αυτές περιλαμβάνουν ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, λάχανο.
5. Συνιστάται σε σαλάτες εποχής με 30 g λαχανικών λιπών. Τα υπόλοιπα προϊόντα παρασκευάζονται χωρίς λάδι.

Συνταγές διατροφής πρωτεϊνών

Προκειμένου ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα να είναι χρήσιμο, οι συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να είναι νόστιμα και ποικίλα.

Σούπα κρέμας αυγών

Για αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε:

• 300 g σπανάκι.
• 400 g φιλέτο κοτόπουλου?
• 2 αυγά?
• 150 ml γάλα.
• Μπαχαρικά, αλάτι, μαϊντανό.

Παρασκευή:

1. Πρώτα βράστε το κρέας σε 2 λίτρα νερού.
2. Στη συνέχεια, βγάλτε το και κόψτε το σε κύβους.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένο σπανάκι στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να τρυφεράτε.
4. Ρίχνουμε τη σούπα σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε γάλα, κρέας και αυγά και μείγμα μέχρι κρεμώδη.
5. Για να σερβίρετε, γαρνίρετε τη σούπα κρέμας αυγών με μαϊντανό και ένα βρασμένο αυγό.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:

• 3 αυγά?
• 400 g κινεζικού λάχανου.
• 1 φιλέτο κοτόπουλου.
• 1 αγγούρι.

Να ανεφοδιάσει:

• Αλας;
• φυσικό γιαούρτι;
• Μουστάρδα.

Παρασκευή:

1. Τρίψτε όλα τα συστατικά.
2. Ανακατέψτε τα συστατικά dressing σε ένα ξεχωριστό μπολ.
3. Προσθέστε το μείγμα στη σαλάτα και ανακατέψτε καλά.
4. Πριν από το σερβίρισμα, η πρωτεϊνική σαλάτα μπορεί να διαρρέει με χυμό λεμονιού.

Παγωτό πρωτεΐνης

Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:

• 1 πακέτο τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• μισό πορτοκαλί?
• 1 μήλο;
• Βανίλια.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το πορτοκαλί και το μήλο.
2. Ανακατέψτε τα φρούτα με τυρί cottage.
3. Προσθέστε κάποια βανίλια και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
4. Τοποθετήστε την κατάψυξη για 30 λεπτά. Το τελικό επιδόρπιο έχει γεύση όπως τα popsicles.

Βγείτε από τη δίαιτα πρωτεΐνης

Προκειμένου να καταγραφεί τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί σωστά η δίαιτα πρωτεΐνης.

Για να γίνει αυτό, συνιστάται να παρατηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μέσα σε 2 εβδομάδες από τη διακοπή της διατροφής, θα πρέπει να αποφύγετε τα γλυκά και τα βαριά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προτίμηση στα ελαφριά πιάτα. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού στη βρώμη σας.
2. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε κόκκους και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να τρώτε λαχανικά και άπαχο κρέας. Εξαιρετικές επιλογές θα ήταν ψάρια, βόειο κρέας και κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να φάτε διάφορα σούπα. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε φρούτα. Ως ποτά μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο πράσινο τσάι και το τσάι βοτάνων. Τα αυγά είναι υπέροχα.
4. Το δείπνο μπορεί να είναι αρκετά ελαφρύ. Μια καλή επιλογή θα ήταν μια σαλάτα λαχανικών με βραστό αυγό ή ένα κομμάτι κρέατος. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να πίνετε 250 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir.
5. Όταν πρόκειται για γλυκά, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στο μέλι και τα φρούτα. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε γιαούρτι. Σε κάθε περίπτωση, τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται κατά το πρώτο μισό της ημέρας.

Διατροφή πρωτεϊνών: Κριτικές διατροφολόγων

Οι ανασκοπήσεις των διατροφολόγων σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι θετικές:

1. "Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι το αίσθημα της κορεσμού που δίνει, ταυτόχρονα, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες μειώνουν γρήγορα το υπερβολικό βάρος, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τον κίνδυνο απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος και της μειωμένης λειτουργίας των νεφρών".
2. "Όλοι οι διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να προσεγγίζονται πολύ υπεύθυνα. Η διατροφή δεν πρέπει να αποκλείει πλήρως τα λαχανικά και τα φρούτα. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία".

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές διατροφικό σύστημα που βοηθά στην απώλεια υπερβολικού βάρους και γεμίζει το σώμα με ζωτική ενέργεια. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων. Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των αντενδείξεων.