Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο σταδιακά και ακολουθώντας μερικούς κανόνες. Η σωστή διατροφή, οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ορισμένες θεραπείες SPA και οι ημέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους με βάση το αρχικό βάρος και την κατάσταση της υγείας σας.
Σωστή διατροφή
Η βάση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά αγνοούν τις ανθρώπινες ανάγκες για βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα της χρήσης τους, διαταράσσεται ο μεταβολισμός, εμφανίζεται υποβιταμίνωση, καταστρέφονται τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά. Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν σε γρήγορη εξάντληση και απώλεια μυϊκής μάζας.
Για σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ελαφριά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι περίπου η ίδια καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους (1500-1700 θερμίδες).
- Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 45-50 g λίπους για να διατηρείται η φυσιολογική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
- Αποκλείστε τα γλυκά, το αλεύρι και τις λιπαρές σάλτσες από τη διατροφή και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
- Συνιστάται το ψήσιμο, το βράσιμο ή το ψήσιμο των πιάτων. Το τηγάνισμα επιτρέπεται σε στεγνό τηγάνι χωρίς λάδι.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την πείνα, τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών, φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς, τα γλυκά γιαούρτια και τα ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, θερμίδες και προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Πίνετε αρκετό καθαρό νερό (1,5-2 λίτρα).
Φυσική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Η προπόνηση στο γυμναστήριο, η πισίνα, τα τακτικά ενεργά ομαδικά παιχνίδια και ο χορός θα είναι αποτελεσματικά. Υπάρχουν επίσης σετ ασκήσεων για προπόνηση στο σπίτι.
Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων με τους εξής τρόπους:
- Τρέξτε 5-10 χλμ καθημερινά.
- Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
- Παίξτε πιο συχνά υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά και κατοικίδια.
Όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο πιο αργή και ήπια θα πρέπει να είναι η σωματική σας δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ελαφρούς, σύντομους καθημερινούς περιπάτους ή σύντομες ασκήσεις. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε έναν νέο τρόπο ζωής και να συνηθίσετε το άγχος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή του στρες και της σωματικής καταπόνησης.
θεραπείες SPA
Το μασάζ, η σάουνα, το body wraps και άλλες διαδικασίες βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον λιπώδη ιστό και τη λεμφική παροχέτευση, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σάουνα χαλαρώνει τους μύες, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και απομακρύνει τα άλατα και τις τοξίνες. Με μια θεραπεία SPA μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 0,5-1,5 κιλά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με:
- Ζεστές, κρύες συσκευασίες.
- μασάζ λεμφικής παροχέτευσης?
- μασάζ δόνησης?
- Μασάζ με μέλι.
Οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα ή να επισκεφθούν έναν ειδικό. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, απαιτείται ένα μάθημα 7-10 συνεδριών.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι για γυναίκες έχουν ορισμένες αντενδείξεις:
- κιρσοί?
- Υπέρταση;
- αγγειίτιδα;
- κακοήθη νεοπλάσματα?
- παρουσία αγγειακών ανωμαλιών.
- μολυσματικές ασθένειες του δέρματος?
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
- Εγκυμοσύνη.
ισορροπία νερού
Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στην πρόληψη του οιδήματος. Επιπλέον, η σωστή συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στην εξάλειψη της οξείας πείνας και στην πρόληψη της υπερφαγίας. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα από βότανα καθημερινά. Φροντίστε να πίνετε σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να πίνετε τσάι ή νερό με τα γεύματα - αυτό οδηγεί σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου.
Μέρες νηστείας
Μια ημερήσια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 1-2 τροφών. Οι μέρες νηστείας ξοδεύονται σε ωμά λαχανικά, φρούτα, κεφίρ ή τυρί κότατζ. Το φαγητό χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 800-1000 kcal. Για να χάσετε βάρος, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι τα εξής:
- Το βραχυπρόθεσμο στρες στο σώμα συμβάλλει στην αναδιάρθρωση του μεταβολισμού.
- Ανακούφιση του πεπτικού συστήματος.
- Ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός των τροφίμων καθαρίζει το σώμα από τοξικά μεταβολικά τελικά προϊόντα.
- Η προσαρμογή στη σωστή διατροφή γίνεται καλύτερα.
- Η εκφόρτωση βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρών και αλάτων.